Was ist der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren – BMI erklärt

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Eines der Probleme, mit denen viele konfrontiert sind, ist das mangelnde Bewusstsein für verschiedene Komponenten des Gewichtsverlusts. Der erste Schritt bei Ihrer Gewichtsabnahme ist die Berechnung des Body-Mass-Index, kurz BMI. Wenn Sie einen BMI über 30 haben, müssen Sie abnehmen, um verschiedenen Krankheiten vorzubeugen.
Der Body Mass Index (BMI) ist eine Zahl, die aus dem Gewicht und der Größe einer Person berechnet wird. Der BMI ist ein verlässlicher Indikator für Körperfett bei Menschen. Der BMI misst das Körperfett nicht direkt, aber die Forschung hat gezeigt, dass der BMI mit direkten Messungen des Körperfetts korreliert. Der BMI kann als Alternative für die direkte Messung von Körperfett angesehen werden. Darüber hinaus ist der BMI eine kostengünstige und einfach durchzuführende Methode zum Screening auf Gewichtsklassen, die zu gesundheitlichen Problemen führen können.

Andere Methoden zur Messung von Körperfett sind Hautfaltenmessungen (mit Messschieber), Unterwasserwägung, bioelektrische Impedanz, Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) und Computertomographie. Diese Methoden sind jedoch nicht immer leicht verfügbar und sie sind entweder teuer oder erfordern hochqualifiziertes Personal.

Wie berechnen Sie Ihren BMI:

1. Sammeln Sie einige Haushaltsmaterialien, um Ihren Body Mass Index (BMI) zu ermitteln: Ihre Personenwaage; ein Maßstab; ein Bleistift und Papier und Rechner.

2. Wiegen Sie sich auf Ihrer Personenwaage. (Die folgende Formel wird in Pfund berechnet.)

3. Messen Sie Ihre Größe in Zoll mit dem Maßstab.

4. Führen Sie mit Bleistift, Papier und Taschenrechner die folgende BMI-Berechnung durch.

5. Nehmen Sie Ihre Größe in Zoll und quadrieren Sie die Zahl (dh multiplizieren Sie die Zahl der Zoll mit der gleichen Zahl der Zoll).

6. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch die zweite Zahl (Ihre Größe in Quadratzoll).

7. Multiplizieren Sie diese Antwort mit 703. Die Antwort ist Ihr Body Mass Index.

8. Beurteilen Sie Ihr persönliches BMI-Ergebnis anhand der folgenden Skala:

o Ein BMI von weniger als 18 bedeutet, dass Sie unter Gewicht sind.

o Ein BMI von weniger als 18,5 zeigt an, dass Sie für Ihre Größe dünn sind.

o Ein BMI zwischen 18,6 und 24,9 zeigt an, dass Sie ein gesundes Gewicht haben.

o Ein BMI zwischen 25 und 29,9 weist darauf hin, dass Sie für Ihre Körpergröße übergewichtig sind.

o Ein BMI von 30 oder höher weist auf Fettleibigkeit hin. Wenn Sie übergewichtig sind, konsultieren Sie einen Arzt oder nehmen Sie ab.

Wie zuverlässig ist der BMI als Indikator für Körperfett?

Die Korrelation zwischen BMI-Zahl und Körperfett ist ziemlich stark; Die Korrelation variiert jedoch je nach Geschlecht, Rasse und Alter. Diese Variationen umfassen die folgenden Beispiele:

* Gleichzeitig haben Frauen tendenziell mehr Körperfett als Männer.

* Gleichzeitig haben ältere Menschen im Durchschnitt mehr Körperfett als jüngere Erwachsene.

* Hoch trainierte Sportler haben möglicherweise einen hohen BMI, da die Muskulatur und nicht die Körperfettwerte zunehmen.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass der BMI nur ein Faktor im Zusammenhang mit dem Krankheitsrisiko ist. Für die Beurteilung der Wahrscheinlichkeit, dass eine Person übergewichtig oder fettleibig wird, sind zwei weitere Faktoren wichtig:

* Der Taillenumfang der Person (da Bauchfett ein Prädiktor für das Risiko von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit ist).

* Weitere Risikofaktoren für Krankheiten und Leiden im Zusammenhang mit Adipositas (z. B. Bluthochdruck oder Bewegungsmangel).

Wenn ein Athlet oder eine andere Person mit vielen Muskeln einen BMI über 25 hat, gilt diese Person dann immer noch als übergewichtig?

Gemäß den Gewichtsstatuskategorien des BMI würde jeder mit einem BMI über 25 als übergewichtig und jeder mit einem BMI über 30 als fettleibig eingestuft.

10 leicht zu befolgende Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der BMI kein direktes Maß für die Körperfettigkeit ist und dass der BMI aus dem Gewicht einer Person berechnet wird, das sowohl Muskeln als auch Fett umfasst. Infolgedessen haben einige Personen möglicherweise einen hohen BMI, jedoch keinen hohen Prozentsatz an Körperfett. Zum Beispiel können gut trainierte Sportler einen hohen BMI haben, weil sie muskulöser sind und nicht, weil ihr Körper fett ist. Obwohl einige Personen mit einem BMI im übergewichtigen Bereich (von 25,0 bis 29,9) möglicherweise nicht übermäßig fett sind, weisen die meisten Personen mit einem BMI im fettleibigen Bereich (gleich oder höher als 30) ein erhöhtes Maß an Körperfett auf.

Müssen Sie abnehmen?

Wenn Sie ein Erwachsener sind und einen BMI von 30 oder mehr haben, müssen Sie unabhängig von Ihrem Taillenumfang abnehmen. Wenn Sie einen BMI zwischen 25 und 30 haben, müssen Sie auch abnehmen. Was ist der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren?

Ernährungsumstellungen und erhöhte körperliche Aktivität sind die wichtigsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Medikamente und chirurgische Eingriffe sind Menschen vorbehalten, die extrem fettleibig sind oder bereits an Komplikationen der Adipositas leiden. Beide Modalitäten haben erhebliche Nebenwirkungen.

Wie viele Schritte an einem Tag (Gewicht verlieren / halten)

Ein 30-minütiger flotter Spaziergang hilft bei der Gewichtsreduktion, abgesehen von anderen gesundheitlichen Vorteilen. Sie können ein zusätzliches halbes Pfund pro Woche verlieren. Obwohl es nützlich und empfehlenswert ist, können es nicht alle.

Ernährungsumstellungen bilden somit die Kerntherapie zum Abnehmen. Eine Diät mit wenig Kohlenhydraten, wenig Fett oder Hunger funktioniert nicht oder ist einfach schlecht für Sie. Pre-Paket Diät-Programme ist nicht nur schlecht, es ist auch teuer. Der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ist ein Diätprogramm, das für jede Person, die es benötigt, einfach zu befolgen ist, das Sie nicht hungert und Sie unzufrieden macht, was Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren, und das einen flexiblen Plan hat So haben Sie 1000 verschiedene Diätkombinationen.

 

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