Wie können Sie Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Gedanken kontrollieren?

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Deine Gedanken von heute sind der Anfang von dem, wer du morgen sein wirst. Was du gestern, letzte Woche, letzten Monat gedacht hast, macht dich zu dem, was du heute bist. Früher dachte ich: “Ich muss mich abmühen, um mein Gewicht zu senken”, und das war, wer ich war. Ist das nicht erstaunlich?

Eine der schwierigsten Wahrnehmungen, die ich ändern konnte, war mein Blick auf mein physisches Ich, nachdem ich abgenommen hatte. Ich hatte 25 Pfund abgenommen, ich hatte mehrere Behandlungen durchgeführt, um bei Cellulite zu helfen, und die Bilder davor und danach waren unglaublich. Ich wollte unbedingt Badeanzüge für meine Flitterwochen anprobieren. Ich war angekommen, aber anstatt zu denken: “Wow! Ich sehe toll aus!” Ich habe mich auf die Mängel konzentriert. Ich hatte genau die gleiche Rede im Kopf wie vor dem Abnehmen. Meine Lösung? Verliere weitere 10 Pfund! Brillant! Aber würde ich mich akzeptieren, nachdem ich weitere 10 Pfund verloren hatte? Nein, ich kann dir sagen, ich würde mich nicht besser fühlen, selbst wenn ich weitere 10 Pfund abnehmen würde. Ich musste meine Wahrnehmung von mir und insbesondere meine Gedanken drastisch verändern.

Viele Leute haben mir gesagt, dass sie mich schön finden, und einige sagen mir, dass ich leicht 10 Jahre jünger aussehe als ich, aber ich habe das Gefühl, dass sie von jemand anderem sprechen. Ich bezog mich nicht auf das, was sie sagten. Das bin nicht ich! Dann wurde mir klar, dass diese Rede in meinem Kopf die Rede meines jugendlichen Ichs war, als ich im Vergleich zu meiner Schwester von anderen als eine hässliche Ente wahrgenommen wurde (und sie schlug mich auch mit dieser Wahrnehmung!). Junge, ich war es leid, Stimmen von vor 30 Jahren herumzutragen. Es half, darüber nachzudenken, woher diese bösen Gedanken und Stimmen kamen. Zu wissen, dass es hauptsächlich von Geschwistern kam, die sich unsicher waren und mich dazu brachten, mich zu erheben, erhellte ein neues Licht auf die Dinge. Ich war an dem Punkt, an dem ich ihnen diese Gedanken zurückgeben wollte! Sie können sie behalten! Ich bin wunderschön und ich sehe jung aus, weil ich auf Gesichtsbehandlungen und nicht-chirurgische Behandlungen wie Rötungsreduktion, Hautstraffung und eine disziplinierte Gesichtsreinigung und Sonnencreme scharf bin. Ich bin auch verrückt nach Cellulite-Behandlungen, Cremes und Massagen. Ich trainiere regelmäßig, ich esse gesund und ich beschränke Dessert, Alkohol und schlechte Kohlenhydrate. Deshalb sehe ich gut aus und deshalb bin ich stolz, wenn mein Mann mir sagt, dass ich toll aussehe.

Jeder hat Tausende und Abertausende von Gedanken pro Tag. Ich bitte Sie nicht, sie alle zu überwachen. Das wäre ein Vollzeitjob. Aber Sie können die dominierenden überwachen. Wenn Sie seit zehn oder zwanzig Jahren etwas tun, wie ändern Sie es?

Schritt 1: Überwachen Sie drei Tage lang Ihre Gedanken. Schließen Sie einen freien Tag dort ein (einen Wochenendtag). Und mach es wirklich. Notieren oder notieren Sie alles, was durch Ihren Kopf geht. Es ist mühsam, aber es ist notwendig, mit dem nächsten Schritt fortfahren zu können. Woher wissen Sie, wo Sie hingehen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie sich befinden? Wo du bist, ist wer du heute bist mit deinen aktuellen Gedanken und den Gedanken der letzten Monate und Jahre. Also mach weiter und melde sie. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Ihre Gefühle helfen zu erkennen, ob es sich um einen lohnenden Gedanken handelt oder nicht. Mein Therapeut dachte, alles aufzuschreiben könnte gefährlich sein, weil es mich in eine depressive Stimmung versetzen könnte, all die negativen Gedanken in meinem Kopf zu entdecken. Ich dachte jedoch, dass es bereits da war und sich negativ auf mein Leben auswirkte. Warum sollte ich mich dem nicht stellen? So tat ich. Und das tue ich immer noch.

Schritt 2: Der nächste Schritt besteht darin, diese Gedanken zu ersetzen. Aber wie werden Sie einen Gedanken los? Ersetzen Sie es durch ein anderes, ein stärkeres. Murmeln Sie nicht nur Ihren neuen Gedanken. hänge positive und starke Emotionen an sie.

Lassen Sie uns ein Beispiel machen:

Früher bin ich aufgewacht und alles, was mir tagsüber passieren konnte, habe ich negativ wahrgenommen. Ob es ein Treffen war, eine Begegnung mit jemandem, den ich nicht besonders mochte, oder die Anzahl der Dinge, die bei Ereignissen, die an diesem Tag stattfanden, schief gehen konnten oder würden. Ich stellte mir all die schlechten Dinge vor, die passieren könnten. Als ich anfing, meine Gedanken aufzuzeichnen, konnte ich nicht glauben, wie viele negative Gedanken ich dort hatte, völlig unbeaufsichtigt. Kein Wunder, dass ich die ganze Zeit ängstlich durchs Leben ging: Ich lebte Tag für Tag mit Negativität! Die Sache ist, ich wusste, dass ich mit diesen Gedanken umgehen und einen erstaunlichen, erholsamen Tag haben kann. Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du eines davon hattest? Weißt du noch, wie du aufgewacht bist und dich den ganzen Tag lang so gefühlt hast? Erinnerst du dich, als du entspannt warst, die Leute um dich herum entspannt waren und alles richtig lief? Warum nicht darauf abzielen, jeden Tag so zu leben?

GEDANKEN ZUM ZUHÖREN

Eine Anmerkung zum Unterschied zwischen einem negativen Gedanken und einem warnenden Gedanken: Sie müssen in der Lage sein, zwischen beiden zu unterscheiden und letzteren Aufmerksamkeit zu schenken. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie müssen sich an einen Verwaltungsrat wenden, um die Genehmigung für die Finanzierung eines speziellen Projekts zu erhalten. Sie bereiten alles vor und wenn Sie Ihre Rede üben, haben Sie diese nervigen Stimmen, die Ihnen sagen, dass dies oder das schief gehen könnte oder dass Sie Ihre Antworten vorbereiten müssen, falls jemand in der Gruppe Ihren Punkten nicht zustimmt. Spielen Sie den Anwalt des Teufels und bereiten Sie Antworten auf die schlimmsten Einwände oder Fragen vor, die Sie sich vorstellen können. Es ist eine Grundvorbereitung. Diese Gedanken sind in Ordnung, da sie Ihnen helfen, besser auf ein großes Ereignis vorbereitet zu sein.

Das Überwachen Ihrer Gedanken auf Belohnung statt Bestrafung bedeutet nicht, dass Sie nicht auf Ihre Intuition hören sollten. Sie müssen immer auf Ihre Intuition hören, weil sie nützlich sein kann. Aber wenn ein Gedanke, der nicht lohnend ist oder Ihnen nicht hilft, Ihr Ziel zu erreichen, immer wieder auftaucht, kann es sich lohnen, ein wenig dagegen anzukämpfen. Ändern Sie Ihre Gedanken nicht mechanisch, obwohl Sie für einige von ihnen auch mechanisch sein können. Zum Beispiel für Kleinigkeiten wie “Ich werde den Bus verpassen und mich aufregen.” Sie können es für ändern, “ich werde klug sein und mich angemessen organisieren und früh gehen und einen friedlichen Spaziergang zum Bus machen, anstatt zu eilen, um den Bus zu fangen.”

WIE HABE ICH ES GEMACHT?

Nachdem ich drei Tage lang alle meine negativen Gedanken aufgezeichnet hatte, kannte ich mein Muster. Und anstatt über meinen Tag negativ aufzuwachen, wurde ich dankbar. Ich würde ein bisschen länger im Bett liegen und alles durchgehen, was ich an meinem Leben genossen habe: meinen Mann, meine Gesundheit, einen gut bezahlten Job, nette Kollegen und Freunde usw. Dies gab den Ton an für Tag. Dann stand ich auf und trainierte die meisten Tage. Dann meditierte ich. Am Ende meiner Meditation verbrachte ich einige Zeit damit, mir meinen Tag vorzustellen. Wenn ich etwas tun müsste, das mir an diesem Tag nicht gefiel, würde ich es positiv bewerten. Ich würde mich den ganzen Tag über als ruhig, entspannt und zentriert vorstellen. Genau das habe ich getan, als ich mir meine Hochzeit vorgestellt habe. Ich habe keine negativen Gedanken zugelassen. Negative Gedanken sind wie Unkraut: Wenn man eins hineinlässt, wächst immer mehr. Jedes Mal, wenn ich einen negativen Gedanken hatte, ersetzte ich ihn bewusst durch einen positiven und verband Gefühle mit dem neuen Gedanken. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, Ihrem neuen Gedanken Gefühle (Freude, Glück, Zufriedenheit, Zufriedenheit usw.) hinzuzufügen. Zunächst ist es ein Prozess, der viel Fokussierung erfordert. Ich stellte fest, dass ich mich mehr konzentrieren und meine Gedanken nicht schweifen lassen musste, wenn ich etwas Gewöhnliches wie das Zähneputzen tat. Diese Zeit wollte ich nutzen, um mein Wohlbefinden zu verbessern. Das neue Denkmuster wurde immer mehr zur Gewohnheit. In den Tagen, in denen ich aufstehe und nicht das tue, was ich hier beschrieben habe, fühle ich mich nicht so gut und mein Tag ist definitiv nicht so lohnend.

Wenn Sie sich jemals fragen, ob ein Gedanke gut oder schlecht ist, finden Sie hier einen Test. Stellen Sie sich vor, Sie sagen diesen Gedanken Ihrer Tochter, Ihrem Sohn, Ihrem besten Freund oder Ihrem Partner. Würdest du es sagen? Oder würden Sie etwas Schöneres, Belohnenderes und Positiveres sagen? Wenn die Antwort “Ja” lautet, denken Sie dann nicht, dass Sie dasselbe verdienen? JA, das tust du.

LÄCHELN

Lächeln. Wenn Sie gerade einen schlechten Tag haben, ziehen Sie die Schultern zurück, atmen Sie tief ein und lächeln Sie, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Ich hatte das gelesen, aber ich habe nie richtig verstanden, wie ein Lächeln Ihre Stimmung beeinflussen kann, bis ich regelmäßig damit angefangen habe. Natalie Cole singt ein Lied “Smile”. Ich liebe dieses Lied. Wenn ich mich niedergeschlagen fühle oder mein Geist sich weiter auf schlechte Dinge konzentrieren möchte, höre ich zu und mache es – ich lächle.

Ich erinnere mich auch gerne daran, dass das, was mich heute traurig, wütend oder ängstlich macht, in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr nichts bedeutet. Ich sage den Satz: “Auch dies wird vergehen.” Die meisten Dinge sind es nicht wert, dass ich meine Ruhe, mein Glück und meine Freude verliere.

Schließlich werden die negativen Gedanken verschwinden.

WAS MACHE ICH GENAU?

Was bedeutet das alles im Alltag?

1. Schreibe deine negativen Gedanken drei Tage lang auf.
2. Ersetze negative Gedanken durch positive und fühle sie.
ein. Ich bin ein Erfolg
b. Ich bin ein Sieger
c. Ich bin eine freundliche Person
d. Ich erreiche dieses Ziel erfolgreich
e. Ich verdiene Reichtum

3. Ihr altes Ich wird das alles bekämpfen, was es kann, aber sprechen Sie freundlich mit sich selbst und sagen Sie sich, dass Sie bereit sind, weiterzumachen. Tatsächlich tun Sie so, als hätten Sie Ihr Ziel bereits erreicht. Sehen Sie sich beim Visualisieren an, wie erfolgreich Sie in sechs Monaten, einem Jahr, fünf Jahren, zehn Jahren und 20 Jahren waren. Es wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu fokussieren.

4. Was mir hilft, ist mich selbst im Spiegel zu sehen. Wenn meine kleine Stimme vor Angst und Sorge schreit, beruhigt es mich, mich selbst anzusehen. Ich bin kein Achtjähriger, sondern ein Vierzigjähriger, der die Kontrolle hat. Schau in deine Augen. Lassen Sie die Emotionen aufkommen, wenn sie bereit sind. Halten Sie sie nicht davon ab, herauszukommen. Nutzen Sie dies als Gelegenheit, um sie zu verwalten. Aber erzwingen Sie sie nicht. Manchmal stelle ich fest, dass sie nicht bereit sind und mein jüngerer beruhigt sich einfach.

5. Disziplin ausüben. Dein altes Ich wird alles versuchen, um dich dazu zu bringen, Dinge auf die alte Art und Weise zu tun und in der Komfortzone zu bleiben. Sag einfach nein. Lassen Sie keine Türen offen.

6. Öffne dein Herz. Was ich damit meine ist, sei offen für die guten Dinge, die in deinem Leben geschehen. Ich weiß, warum keines der Dinge, die ich wollte, früher passiert ist: Ich war nicht bereit, sie zu empfangen. Als ich eines Tages sehr früh anfing, die hier erwähnten Dinge in die Praxis umzusetzen, bekam ich einen Anruf von einer Verlagsberatung. Würden Sie glauben, dass meine Reaktion Frustration war, dass der Verlag mich bei meiner Arbeit störte? Warum konnten sie mir nicht schreiben oder mir die Informationen per E-Mail senden, damit ich sie lesen konnte, wenn ich Zeit hatte? Und das geschah an einem langsamen Tag. Das Universum beantwortete mein Gebet, ein veröffentlichter Autor zu werden, und ich lehnte es ab, es zu sehen und zu begrüßen. Ich frage mich, wie viele davon ich nicht gesehen oder gar nicht bemerkt habe. Öffne dein Herz. Glauben Sie, dass es passieren kann. Übrigens habe ich noch am selben Tag den Verlag angerufen und alle möglichen Informationen erhalten.

Willst du Gewicht verlieren?

7. Dieser Schritt ist sehr wichtig: als ob handeln. Wenn dein altes Ich und deine alten Gedanken dich dorthin gebracht haben, wo du heute bist, stell dir vor, wo du sein möchtest und beginne zu denken und zu handeln, als wärst du schon da. Mein Mann und ich hatten es satt, ernsthaft satt, mit den harten Wintern in Kanada. Wir lieben San Diego und versuchen jedes Jahr, dorthin in den Urlaub zu fahren. Ein Jahr sagte ich, wir sollten uns dort Eigentumswohnungen ansehen, auch wenn wir noch nicht bereit wären, dorthin zu ziehen. Und ich wollte mir hochwertige Eigentumswohnungen ansehen, als könnten wir uns das leisten. Ich erklärte ihm das Konzept des Handelns als ob. Es ist ein großartiges Werkzeug für alles, was Sie in Ihrem Leben erreichen wollen. Es hilft auch festzustellen, ob Sie sich in die richtige Richtung bewegen. Sie wissen, dass Sie in die richtige Richtung gehen, wenn es sich gut anfühlt. Wir verstecken so gut, wie wir uns mit Essen und Alkohol fühlen, dass wir nicht mehr erkennen, wie wir uns fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie haben den Traum, ein Chef, ein Anführer zu sein. Sie tun so, als ob Sie sich wie eine Führungskraft kleiden, Ihren Platz einnehmen und bei Besprechungen das Wort ergreifen. Sie fangen an, Menschen zu helfen und zu coachen, stellen dann aber fest, dass Sie sich zunehmend unwohl fühlen. Sie erkennen, dass führende Leute vielleicht nichts für Sie sind. Vielleicht sollten Sie sich darauf konzentrieren, sich zu übertreffen und in etwas anderem der Beste zu sein. Schauen Sie genauer hin und arbeiten Sie daran, Ihr Talent zu identifizieren und es weiterzuentwickeln. Seien Sie stattdessen der Beste. Hören Sie zu und fühlen Sie. Dein Körper, dein Herz und deine Seele haben alle Antworten für dich. Du musst nur zuhören.

Dies sind die Tricks, die ich verwendet habe, um meine Gedanken zu ändern. Das alte Ich schaut immer noch hin und wieder auf, versteh mich nicht falsch. Es braucht eine lange Zeit konsequente Konzentration, um sich in Ihrem wahren Selbst zu etablieren und all die Schichten von Faux-Selbst loszulassen, die durch die verschiedenen Erfahrungen, die Sie im Leben gemacht haben, und durch die verschiedenen Menschen, die Sie kennengelernt haben, zu Ihnen hinzugekommen sind.

Es ist wichtig zu betonen, dass sich nichts ändern wird, wenn Sie nicht Ihre Gedanken ändern. Mir fällt auf, dass es mir schwerer fällt, mich auf gute und positive Gedanken zu konzentrieren, wenn ich müde oder krank bin. Dies ist, wenn Mantras nützlich sind. Halte dein Mantra positiv, kraftvoll und einfach. Es ist besser, ein Mantra zu wiederholen, als zuzulassen, dass Ihre Gedanken an Orten wandern, an denen Sie nicht möchten, dass sie verschwinden.

Viel Spaß beim Wechseln. Machen Sie sich über Ihre negativen Gedanken lustig und ändern Sie sie manchmal mit einem Witz. Es beseitigt das Gefühl des Dramas, das oft mit negativen Gedanken einhergeht. “Nutzen Sie auch Ihre positiven, lohnenden und mit großen Gefühlen verbundenen Bestätigungen, um verweilende negative Gedanken zu ersetzen.

WIE LANGE?

Sie möchten wahrscheinlich wissen, wie lange es dauern wird. Die einzig mögliche Antwort lautet “solange es nötig ist”. Es kommt darauf an, wie stark oder dick die Wand ist. der, den du abreißt. Wie lange hast du gebraucht, um dort zu sein, wo du heute bist? Wie bereit sind Sie für eine Änderung? Zumindest wird es monatelang dauern, bis sich Ihre negativen Gedanken in positive, lohnende Gedanken verwandeln. Sie werden auf Straßensperren und ernsthaften Widerstand stoßen. Sie werden auf Ihre eigenen Hindernisse und auf die des Lebens stoßen. Denken Sie daran, dass die Straßensperren oder Hindernisse des Lebens Tests sind. Sie werden geprüft, ob Sie bereit sind, mit der nächsten Stufe fortzufahren. Nur wenn Sie das wissen, sollte sich Ihre Einstellung zu ihnen ändern. Sie sollten sie willkommen heißen und laut schreien: “Ja! Ich bin bereit für sie. Ich bin bereit, durch sie hindurchzukommen und zu meinem höheren Selbst überzugehen.” Wenn Sie Ihren Hindernissen nicht begegnen, werden sie so lange zurückkehren, bis Sie dies tun. Ich bin fest davon überzeugt, dass sie auftauchen, wenn wir bereit sind, mit ihnen umzugehen. Denken Sie daran, dass Sie nicht wachsen können, wenn Sie diese Ereignisse nicht durchlaufen. Wenn Sie glauben, Sie hätten einen negativen Aspekt von sich selbst gelöst, den Sie loswerden wollten, kann ich Ihnen garantieren, dass Ihr Leben Sie auf die Probe stellt, um sicherzustellen, dass Sie ihn haben.

Wie man auf der Morgen-Bananen-Diät schnell Gewicht verliert

Maria Angelou schrieb, dass Worte Dinge sind. Nun, deine Gedanken sind auch Dinge. Sie sind real: Sie erschaffen dein Leben. Ich war buchstäblich an einer Kreuzung. Ich wusste, dass ich meine Gedanken ändern musste, wenn ich mein Leben ändern wollte. Nach einigen Maßstäben hatte ich bereits Erfolg in meinem Leben. Ich stammte aus einer armen Familie, hatte zwei Hauptabschlüsse und war Vizepräsident eines großen IT-Beratungsunternehmens. Und am wichtigsten ist, dass ich in meinem Leben den erstaunlichsten, großartigsten Mann angezogen habe, der freundlich, lustig, äußerst klug und liebevoll ist. Also muss ich etwas richtig gemacht haben! Aber irgendwo in mir gab es alte Stimmen, die besagten, dass ich nicht glaubte, dass ich etwas davon verdiente. Es gehörte alles jemand anderem und es war nur eine Frage der Zeit, bis ich alles verlor, Selbstsabotage, wissen Sie. Ich habe 20 Jahre gebraucht, um alles zu erreichen, was ich hatte, und das waren meine Gedanken. Vorstellen! Es war so schwer und schmerzhaft zu erreichen gewesen, aber ich hatte es geschafft, weil ich irgendwo an mich geglaubt und in eine psychoanalytische Langzeittherapie investiert hatte. Aber erst vor kurzem begann ich mit Hilfe dieser Therapie zu glauben, dass ich das verdiente, was ich hatte. Ich hatte immer noch den seltsamen Gedanken, dass ich es nicht verdient hätte, aber indem ich meine Gedanken kontrollierte und meinen Glauben an mich selbst verstärkte, wurden diese Gedanken immer weniger.

Ich wollte keine weiteren 20 Jahre brauchen, um einen Punkt zu erreichen, an dem ich zu 100% der Meinung war, dass ich ihn verdient hätte. Da wurde mir klar, dass ich meine Wahrnehmung vollständig und unwiderruflich ändern musste. Und es begann mit meinen Gedanken. Raus mit dem Alten und rein mit dem Neuen.

Was mich wundert, ist, dass ich trotz immer wiederkehrender negativer Gedanken Erfolg im Leben habe. Aber diese Gedanken fingen an, mich schwerer als je zuvor zu belasten. Ich wollte wirklich, dass sie weg sind und ich wollte nicht die ganze Zeit in zwei Teile geteilt werden. Ich möchte, dass mein ganzes Ich in eine Richtung geht. Ich möchte einer sein, ein starker Kern. Ich sehe mir Bilder von mir als Kind an und ich sehe, dass ich wirklich wunderschön war. Wenn ich in einem Umfeld gelebt hätte, in dem ich mich wohl fühle, weiß Gott, wie anders mein Leben hätte sein können. Nun, als Erwachsener habe ich die Macht, all das zu ändern. Das ist die Kraft der Gedanken, die Kraft der Worte und daher die Kraft dessen, wer ich werde. Ich kann mich langsam ändern. Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Zaubertricks gibt. Sie könnten es mit Hypnose versuchen, wenn Sie daran glauben, aber ich persönlich denke, der Prozess ist so viel wichtiger als das Ergebnis. Die Idee ist, sich wieder mit dir selbst zu verbinden und zu heilen. Das kann keine schnelle Lösung. Sie müssen es selbst tun; Kein Heiler oder Therapeut kann das für Sie tun. Sie können dich nur führen. Mein Punkt ist, du brauchst nur dich. Sie haben die Kraft, die Liebe für sich selbst wiederzuentdecken. Du hast es vor einiger Zeit verloren und das ist okay. Du bist da, wo du jetzt bist; geh einfach von dort.

 Was ist der beste Weg, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren?

Suchen Sie nicht nach Liebe außerhalb von Ihnen. (Leichter gesagt als getan, wenn Sie Ihr ganzes Leben nach draußen geschaut haben, um eine Bestätigung zu erhalten, wie ich es getan habe.) Suchen Sie nicht bei Ihrer Mutter, Ihrem Vater, Ihren Geschwistern, Freunden oder Ihrem Lebenspartner danach. Wenn deine Gedanken zu dir selbst negativ und verletzend sind, musst du die Liebe in dir selbst finden. Geh dorthin, wo das Problem liegt. Versuchen Sie nicht, es zu vertuschen. Die Liebe ist da. Es war immer da unter Schichten von verletzenden Gedanken und Worten, deinen und anderen. Jetzt wissen Sie, warum dieser Schritt wichtig ist. Es ist eine entscheidende Zeit. Sie sind gegen eine Mauer und diese Mauer hindert Sie daran, die Selbstliebe auf der anderen Seite zu erreichen. Werde diese verdammte Mauer los. (Die Mauer sind Sie übrigens, falls Sie das nicht verstanden haben.) Es ist Zeit. Ein Gedanke nach dem anderen, eine Stunde nach der anderen und ein Tag nach dem anderen. Ändere deine Gedanken in positive und selbstbelohnende, und die Steine ​​fallen nacheinander.

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